ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است . ورزش نه تنها

بر طول عمر می افزاید ، بلکه باعث می شود کیفیت زندگی بهتر شود و

احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم .۶۰ درصد از مردم اضافه

وزن دارند . این امر حاکی از آن است که انجام حرکات ورزشی برای ما مشکل

است . مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و

بدون مشکل می توانند حرکات ورزشی را انجام دهند . بنابراین قدم اول برای

ورزش کردن این است که چگونه آن را دوست بداریم .

تعیین وقت برای ورزش :

سخت ترین کار در ورزش ، برنامه ریزی برای آن است . در زندگی ما همیشه کار

بر ورزش اولویت دارد ورزش فقط برای اوقات فراغت است . اما چه کسی در این

زمانه اوقات فراغت و بیکاری دارد ؟ پس با ورزش هم باید به عنوان یک کار مثل

بقیه کارهای روزمره برخورد کرد و برای آن برنامه ریزی نمود. قدم اول این است

که ۳۰ دقیقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید . در

جلسات اول وقتی زمان مورد نظر فرا رسید ، تمام کارهای خود را کنار بگذارید .

حتی به تلفن جواب ندهید ، ننویسید و فقط و فقط به ورزشی که دوست دارید

انجام دهید ، فکر کنید . با این کار احساس بهتری نسبت به ورزش پیدا می کنید

و به این نتیجه می رسید که این زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به

چیز دیگری . عبور از این مرحله به خود فرد بستگی دارد و حداقل یک هفته باید

برای آن در نظر گرفته شود .

شروع ورزش :

در مرحله ی بعدی ، ورزشی را که دوست دارید ، شروع کنید . بعضی افراد

ورزش های گروهی را ترجیح می دهند و بعضی دیگر از ورزش های انفرادی لذت

می برند . عده ای هم هستند که ورزش کردن در خانه را می پسندند . شما

می توانید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید . در این مرحله باید یک حداقل زمان

را برای ورزش تعیین کنید . مثلاً شما باید خود را موظف کنید سه بار در هفته و

هر بار نیم ساعت ورزش کنید . حتی اگر بیمار شدید ، مسافرت رفتید یا به

شدت گرفتار بودید ، می توانید در این ساعات تعیین شده حرکات سبک

کششی را انجام دهید یا قدم بزنید ، اما این وقت را به کار دیگری اختصاص

ندهید ، به هر حال از حداقل زمانی که برای ورزش در هفته تعیین کرده اید ،

کمتر ورزش نکنید .

افزایش شدت ورزش :

بعد از مدتی که ورزش کردید ، حتماً از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا حرکات

بهتری به شما بیاموزد . یادآوری می کنیم که در تمام این مراحل مهمترین چیز

این است که از حداقل میزان زمانی که برای ورزش خود در نظر گرفته اید ، کمتر

ورزش نکنید .

به اثرات مفید ورزش دقت کنید :

توجه داشته باشید که ورزش اثرات بسیار مفیدی در زندگی روزمره شما خواهد

داشت . شما می توانید با استرس ها به راحتی مقابله کنید ، مشکلات خود را

راحت تر حل کنید ، از خوردن غذا لذت بیشتری ببرید و تمایل بیشتری نسبت به

غذاهای گوناگون پیدا می کنید . به این ترتیب کیفیت زندگی شما به مراتب بهتر

می شود .

هدف خود را عوض کنید :

بیشتر ما ورزش می کنیم تا لاغر شویم یا می خواهیم بدن خود را عضلانی کنیم

. متاسفانه این اهداف در دراز مدت حاصل می شوند و ممکن است شما را از

ورزش کردن مایوس کنند . همیشه فکر کنید که ورزش را برای حفظ سلامتی و

افزایش انرژی در انجام کارهای روزمره انجام می دهید . اینها اهدافی هستند که

خیلی زود به آنها دست می یابید .

از تغییرات ایجاد شده لذت ببرید :

اگر مرتب ورزش کنید ، تغییرات ایجاد شده در جریان شما برای تان لذت بخش

خواهد بود . مثلاً وزن شما کاهش می یابد ، عضلات شما شکل مناسبی به

خود می گیرد و انعطاف پذیری تان زیاد می شود .